Category: yoga

penetra in ogni particella del tuo respiro, segui l’onda del tuo oceano

Hai mai provato ad osservare il tuo respiro? Una delle cose che facciamo durante le classi online di pranayama e’ proprio quello. Ci prendiamo mezz’ora di tempo per respirare consapevolmente e meditare. Facciamo esperienza “osservando il respiro”, “seguendo il suo fluire naturale” perché, respiro dopo respiro, si possa attivare una trasformazione. 

Osservare il respiro e’ un po’ come tornare indietro nel tempo. Un viaggio dall’esterno all’interno, verso i nostri primi mesi di vita, quando tutto ha avuto inizio, in quel magma liquido dove abbiamo preso forma; a tu per tu con i primi battiti e i primi respiri. Stiamo respirando e ne diventiamo consapevoli. 

Stiamo mettendo in essere un processo che ci porterà a migliorare il nostro stato mentale e la nostra salute. Perché mente e respiro sono in connessione. Le sensazioni e le emozioni che viviamo quotidianamente ne influenzano il ritmo che cambia al loro variare: quando siamo sotto stress, agitati o spaventati siamo in affanno con il respiro corto, mentre quando siamo rilassati il respiro e’ calmo e stabile. Queste azioni sono controllate dal sistema nervoso. Il sistema nervoso parasimpatico, responsabile del recupero, del riposo e della digestione, agisce calmandoci; mentre il simpatico si attiva nelle situazioni di pericolo, preparandoci alle reazioni “attacco-fuga”. Quando siamo in stato di allerta pronti a reagire in nostro corpo e’ super attivo: le pupille si dilatano, il battito cardiaco accelera, ai muscoli arriva più ossigeno, la pressione sanguigna aumenta, i polmoni fanno passare più aria. L’apparato digerente smette di colpo di funzionare. Siamo in tensione come la corda dell’arco pronta a lanciare la freccia. Se queste situazioni di “tensione” si presentano con regolarità, perche’ per qualche motivo non riusciamo a superare/controllare queste emozioni, siamo in perenne stress. La mente porta il corpo nella situazione di reazione e il corpo può assumere posture rigide che, se ripetute nel tempo, si trasformano in rigidità muscolari stabili.

Il pranayama – e lo yoga – ci vengono in aiuto per evitare o per sbloccare queste rigidità, invitandoci a respirare correttamente e a controllare lo stress. I benefici li sentiremo sul piano fisico con un maggior afflusso d’ossigeno, l’abbassamento della pressione arteriosa e del battito cardiaco, l’apparato digerente rilassato lavorerà al meglio perciò accumuleremo energia. E sul piano psichico, dato che miglioreranno le condizioni mentali ed emozionali. Inoltre, assumendo maggior quantità di prana garantiremo integrità ed equilibrio al nostro corpo pranico. 

Nei mesi passati in casa, durante il lock-down, ho proposto alle amiche yogine classi gratuite di pranayama. Abbiamo stabilito tre sessioni di una mezz’ora alla settimana, per dare continuità, creare momenti di concentrazione e distaccarci dalle preoccupazioni.

Sin dal primo giorno e dalla prima pratica online, i feedback che ho ricevuto sono stati incoraggianti. Alcuni incontri hanno visto riunite mie amiche, talvolta con le loro figlie in collegamento da paesi diversi dall’Italia. Tutte insieme per respirare e muovere energie praniche, consapevolmente. Le vibrazioni erano percepibili anche online! La cosa entusiasmante per tante di loro é stato realizzare che le sensazioni di sollievo e calma erano ben percepibili e immediate.

Tanto che, anche adesso che la nostra vita é ripresa a ritmi e abitudini quasi normali, ho mantenuto questi appuntamenti, perché la pratica costante del pranayama oltre a creare uno stato emotivo più sereno porta benefici anche nelle pratiche di vinyasa, favorendo lo “stare con agio” nelle asane e il “movimento in sincronia con il respiro”.

Prima di iniziare con il pranayama vero e proprio, ti suggerisco di lavorare semplicemente con il respiro. Ci sediamo nella nostra seduta preferita, la colonna vertebrale ben eretta, testa in equilibrio ed entriamo in osservazione del respiro. Lo seguiamo coscientemente, registrando le sensazioni dell’aria in entrata ed in uscita dalle narici. Se hai piacere assumi con entrambe le mani Jnana mudra, come nella foto.

Prova a far salire il respiro dalla base della colonna alla sommità della testa, ed espira lentamente sempre dal naso seguendo il respiro lungo la sua discesa, dalla testa e poi giù lungo la colonna vertebrale, fino alla tua base, ai muscoli e alle ossa del bacino, all’osso sacro. Cerca di stare concentrata sul respiro, che é dolce, silenzioso, calmo e profondo. Espanditi portando il respiro negli organi di tutto il tronco, senza forzare. 

Per calmare la mente e lasciare i pensieri fuori da questo momento di pausa solo per noi, puoi respirare recitando un mantra. Il più semplice é il mantra Om. Puoi recitarlo inizialmente ad alta voce e poi portarlo all’interno ripetendolo silenziosamente. Lo puoi ripetere ad alta voce al termine della tua sessione sul respiro, a cui potresti dedicare inizialmente cinque minuti alla mattina, appena sveglia e cinque alla sera, prima di dormire.

Sii costante nella pratica, e se hai piacere, raccontami le tue impressioni. E se vuoi praticare il pranayama con me collegati alle mie classi online.

Quando, giorno dopo giorno rinnoviamo un esercizio, fino a padroneggiarne la tecnica, l’ego passa in secondo piano e lascia il posto al nostro essere essenziale, che penetra poi nella nostra coscienza.

K. Graf Dürckheim